trening 3 dni

przecież i to i to to jest testosteron tyle że susta ma 4 teście w sobie czy jakoś tak więc czemu nie można polecieć np : co kilka dni po 100 prolki wykonczyc te 7 szczalow a potem zaczac suste walić też co np 5 dni 8 szczałow do tego dieta suple czy napewno nic by nie poszło ? jak narazie nie mam dostępu do towaru ANKIETE P{ODAWALEM. Płeć : [...]

Plan treningowy : Pon Klatka 1 Klatka- wyciskanie leząc 80kg x 10 90kg x 8 100 x 6 110 x 4 120 x 2 2 ławka z głową w gorę hantlami 26kg x 10 28kg x 8 30kg x 6 32kg x 4 3 Ćwiczenie robię zamienię albo ławka z głową w dól albo pompki na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem 4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli [...]

Laski ale jak by co to bacikiem, bacikiem prosze}:-( Miski z poprzednich dni jakos mi sie zakrecily ale czyste byly. Plan na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b58f8c67db74484ac05c420ad2511a0.png Suple:wapno z vit D, magnez, kelp Warzywa:kapucha, marchew, pietruszka, ogory kiszone Napoje:woda, herbaty, ziola Trening wczoraj slaby bo po porannej jodze [...]

Masz szczęście, że są tacy ludzie jak ja, którzy czasem komuś pomagają.... Nie dziękuj, co z tym zrobisz to już zależy od Ciebie. To jest twoje ZERO kaloryczne. 1. BMR = (9.99 X 77(kg)) + (6.25 X 175(cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1 789,26 kcal  2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1789 [...]

[...] WIELKOŚCI MA 5G TY BIERZ PŁASKĄ 2. BRAĆ PO TRENINGU 2-5G. PROPONUJĘ PRZED-OK 5 G NA PUSTY- ZAWSZE NA PUSTY TO ZNACZE MIN.60 MIN PO I 30 MIN. PRZED POSIŁKIEM (ile czasu po treningu? na pusto czy po jakimś jedzeniu?) 3. Ile i w jakich porach brać w dni nietreningowe? TE SAME PORY 4. Jak i w jakich ilościach brać do tej kreatyny glukoze?20-25G [...]

A więc tak? Dzień treningowy: 30 minut przed obiadem 1 Fat burner Przed treniningiem aerobowym, pod koniec siłowego 10 tabs. Bcaa, 2 fat burner Po treningu 5g L-glutaminy Przed snem Whey??? Dzień tylko aeroby rano, bez siłowego: Rano BCAA 10 tabs.(jako ochrona dla mięśni ), Thermo fat burner 2tabs Przed obiadem 1 Fat burner Przed snem Whey Dni [...]

na bieżni? :D człowieku :D jak biegać to tylko na dworze ! :) ale dziękuje za porady :) ile razy w tygodniu? Dodam ze trening robię 3 razy. To 3 razy po każdym treningu ? czy mogę np. w dni wolne od treningów z samego rana ( bo słyszałem że lepiej leci tłuszcz z rańca ;) ) -------------------------------------------------------------------- Dobra [...]

Małe sprostowanie: napisałem, że treningi sztuk walk mam w dni, w które nie wykonuję treningu siłowego - miałem na myśli wtorek i czwartek, więc weekend mam wolny od aktywności fizycznej niby... I mam kolejne pytania, oprócz tych paru poprzednio, bo zapomniałem zapytać dlaczego zaproponowałeś akurat trening obwodowy? w czym miałby on pomóc, bo [...]

Witaj Mawashi, Jestem właśnie w trakcie tygodniowej (tak jak radziłeś) przerwy po 8 tygodniach treningu obwodowego, przy którym wykonywałem po 12 powtórzeń w serii. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 3 obwody, przez następne 2tyg –> 4, w kolejnych 2tyg –>5 i w 7. i 8.tyg –> wykonywałem 6 obwodów. Treningi [...]

[...] *kapusta kwaszona 100g *orzechy włoskie 10g *kefir 100g b/t/w/kcal- 34/8/24/372 Posiłek II *pierś z kurczaka bez skóry 150g *kasza gryczana 50g b/t/w/kcal- 36/-/35/318 *** trening*** Posiłek III *wołowina 150g *kasza gryczana 50g *jabłko średnie b/t/w/kcal- 30/6/54/350 Kolacja (koło 22:00) *twaróg półtłusty 150g *oliwa z oliwek płaska łyżka [...]

[...] robić i jak to może zostaniemy przy zasadzie 10-ciu powtórzeń? Tylko ograniczymy się do 2x5, 5x2, 1x10, 10x1, 2,3,5 3x3. Może wówczas dodać obciążenie? Wyjdzie z tego taki trening/praktyka siły? Albo polecieć po 5-ciu seriach ale powtórzeń więcej? Ja mogę zacząć jeszcze raz FPP z obciążeniem. W dni wolen symboliczne kilka powtórzeń robić żeby [...]

Dodałem trochę węgla :) Poradzisz jakiś dobry trening domatora? Mam do dyspozycji hantle, obciążenie do 30 kg, skakankę. ostatnio robiłem tylko brzuch( od 1.5 m) wcześniej 2-3 miesiące siłownia ogólnorozwojowy. Jak wrócę za 40 dni do kraju to oczywiście wracam. Dotychczas robiłem to: http://www.youtube.com/watch?v=FTnzhSWAxC4 [...]

znam tabate, cwiczylem podstawowa, tzn przysiady z wypychaniem lekkich hantelek w gore ale ogolnie, raczej jestem hardcorem i nie traktowalem tego jako powaznego treningu, po prostu w dni kiedy rozpierala mnie energia czyli srednio 3-4 razy w tyg dodatkowo zapodawalem ją sobie ale tabaty przeciez nie moge chyba wstawic jako full trening aero po [...]

proponuje 6 tygodni bo 4 to troche krotko gdzyz maxymalne efekty uzyskuje sie po 3 tygodniach i cwiczac 3 tygodni.oczywiscie rozpisalem ci trening bez jakiegokolwiek wspomagania:no wiesz jakiego.gdybys cos tam bral to mozesz o wiele ciezej pracowac ale jesli chodzi o mnie to nie polecam a wrecz odradzam. co do ilosci cwiczen na partie to [...]

[...] bokiem 4 serie, w opadzie 4 serie PT cały do wyrzucenia !! to samo co we wtorek biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt zreszta powiem Ci tak ustaw sobie trening na 4 dni i te ćwiczenia co Ci podałem i rośnij !! np. pon klatka bic wtorek nogi czwartek barki tric plecy przeramiona brzuch mozesz jak chcesz robić, [...]

Ok , teraz mam pytanie , wiem ze trening ckd wymaga rowniez odzielnego treningu a to przeklada sie na dni treningowe wg zalozen jest tak pon , wt i pt dni silowe reszta aero , a co jesli z racji zmiany nocnej mam do dyspozycji takie oto dni treningowe poniedzialek sroda piatek i sobota , jak to moze wygladac u mnie czy powienien odpuscic? czy moze [...]

Połącznie barki + nogi nie przejdzie, na połowę ciała jedynym sensownym ćwiczeniem u ciebie są przysiady tak naprawdę i to w dodatku tylko w 3 seriach, gdzie cały tyl uda? Za bardzo kombinujesz na takim etapie, podziel trening na push/pull lub góra/dół jak nie masz wiecej dni treningowych i nie kombinuj bo to zupełnie ci nie jest potrzebne.

Co do planu to zapropnuję trening FBW dwa razy w tyg jeśli bo jeśli masz do dyspozycji tylko dwa dni to będzie to najlepszy wyjście. Rama takiego treningu nogi plecy klatka barki ew. ramiona po jednym ćwiczeniu na partię nogi klatka plecy po 3 serie reszta po 2 w razie pytań pisz pozdro

[...] plecow i barkow. 1.mc. 2.podcisgsnie szeroko 3.wioslo sztanga 4.eioslo polsztsngs jednoracz 5.wyciskanir ns bsrki suwinica 6.unoszenia ns boki hantli 7.lydkownica 8.allahy trening lajt. Szybko zrobiony w 45min. szamka bez zmian, zamiast kury polecial schab, jakies pomyslu na pyszny schab macie? ;) Co do supli... kreta mi sie konczy.. zostalo na [...]

DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 2 Miska Zaczynam być głodna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca1ed3d1b88c465a92650ba00be0c64f.png Trening Rozgrzewka (orbi, wioślarz, HIM, HAM, shoulders mob, 50 przysiadów z TRX) przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/45/50/55/ 3,5*57,5 przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/40/45/50/55 Przysiad: Dziś bolał bark tylko w trakcie przysiadów , ale [...]